「グラフ」と「褒め」で進める、生活習慣改善プログラム

• ● グラフ化体重記録（見える化）
  毎日体重を測り、グラフに記入します。「なぜ増えたか、減ったか」にお子さん自身が気づくことで、行動を変える原動力になります。
• ● 行動療法（習慣化）
  「食べない」我慢ではなく、「食べ方」や「過ごし方」を少しずつ変えていきます。小さな成功体験を積み重ね、健康的な習慣を定着させます。

記録と食事の基本

□ 毎日決まった時間に体重を記録する
□ 朝食を毎日欠かさず食べる

食べ方と飲み物

□ 飲み物は「水・お茶」を基本にする
□ テレビ等の「ながら食べ」をやめる
□ 一口30回を目安によく噛んで食べる

生活リズム

□ 十分な睡眠をとる（夜更かしをしない）
□ 1日の中で少しでも体を動かす

■ 別府市公式ホームページ

• ・はじめよう！健幸べっぷ（全体ガイド）
• ・グラフ化体重記録表： 1日4回用 ／ 1日1回用
• ・グラフ化体重記録表 記入例

■ 長岡京市公式ホームページ

• ・のこちゃん体重記録について

Q. おやつは一切禁止になりますか？

A. いいえ。無理な制限はストレスになります。行動療法を通じて「どのように上手に付き合うか」を一緒に考えていきます。

Q. 受診のタイミングはいつが良いですか？

A. 学校の健診で「肥満傾向」と言われた時や、家庭での管理が難しいと感じた時がベストです。